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건강263

제일 많이 하는데 자세는 제일 많이 틀리는 스쿼트 잘못된 자세 4가지. 아픈 이유가 이거였네요 홈트레이닝을 하거나 헬스장에서 운동하는 분들 중 스쿼트를 안 하는 사람이 없을 정도로 스쿼트는 많은 분들이 하는 대표적인 동작입니다. 하지만 스쿼트를 잘못된 자세로 하는 분들이 굉장히 많습니다. 스쿼트를 할 때 잘못하는 자세 중 대표적인 4가지를 알아보겠습니다. 허리가 둥글게 말리는 경우 오른쪽을 보면 허리가 둥글게 말리는것이 보입니다. 특히 깊이 스쿼트를 할 때 이렇게 허리가 둥글게 말리는 분이 많은데요. 이렇게 허리 아랫 부분이 둥글게 말리는것을 벗윙크 라고 합니다. 스쿼트 도중 골반 윗부분이 뒤로 말리면서 요추에 굴곡을 만드는것입니다. 부하가 걸린채로 회전하면서 굽는 것은 우리 척추에 매우 위험한 움직임입니다. 이렇게 벗윙크가 생기는 이유는 다음과 같습니다. 척추기립근이 약해짐 햄스트링이 단축됨 골.. 2022. 8. 15.
턱에 살찐 줄 알았는데 알보고니 여기가 커진거였어요. 대부분이 모르는 턱살의 원인 평소에 셀카를 찍거나 친구들과 사진을 찍으면 다른 사람보다 유난히 턱이 둔해보여서 고민인 분들이 계십니다. 심지어 나이가 젊은데도 불구하고 턱 라인이 두툼하게 보여서 사진 찍는 것을 꺼려하는 분들이 계시는데요. 살이 찐 사람들은 이중턱이 잡혀 다이어트를 시도라도 하겠지만 턱에 살이 없는데도 이중턱처럼 보이거나 라인이 선명하지 않은 분들이 있습니다. 이 원인은 무엇인지 알아보겠습니다. 무턱 무턱은 앞턱이 짧고 뒤로 밀린듯한 형상을 하고 있습니다. 무턱인 경우에는 턱끝이 지지대 역할을 하지 못하고 턱이 구조적으로 빠져 있어 피부와 지방이 이중턱 부위로 몰려 보입니다. 내가 무턱인지 알고 싶다면 코끝과 입술, 턱끝을 직선으로 연결했을때 턱끝이 모자란다면 무턱이라고 생각해 볼 수 있습니다. 침샘 침샘은 크게 혀.. 2022. 8. 13.
"바디프로필 찍기 전으로 돌아가고 싶어요" 건강한 줄 알았던 바프 뒷 이야기 요즘 선풍적인 인기를 끌고 있는 바디프로필. 자신을 소개하는 사진을 뜻하는 프로필 사진에 몸을 의미하는 바디를 더해서 몸으로 자신을 표현하는 사진을 말합니다. 그냥 신체만 촬영하기 보다 열심히 근육을 만들고 건강하고 아름다운 사진을 남기는 것이 바디프로필의 특징입니다. 보기만 해도 건강함이 느껴지는 바디프로필 속 신체들, 하지만 보는것 만큼 정말 건강한게 맞을까요? 바디프로필의 문제점 바디프로필 촬영경험자 이자 현직 헬스트레이너는 앉았다 일어나면 어지러운 증상이 심해졌다고 말합니다. 또 다른 여성은 한 달에 두 번 생리할 정도로 생리불순이 왔고 탈모가 생겼다고 합니다. 이들 외에도 바디프로필로 인한 문제점으로 강박증과 스트레스, 식이장애 등 부작용을 호소하는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 그렇다.. 2022. 8. 12.
단조로운 플랭크, 이 3가지를 추가하면 전신운동 효과를 극대화 시킬수 있습니다 몸 중심에 있는 코어근육을 위해 플랭크 하는 분들 많으시죠? 무조건 오래 버틴다고 좋은것은 아닙니다. 버티기만 하는 플랭크는 30초에서 길어야 1분정도 효과가 있고 그 이후로는 그냥 '버티기'만 하는것이니 2단계, 3단계, 4단계 운동을 병행해야 제대로 된 플랭크 효과를 볼 수가 있습니다. 플랭크 오래 버티기? 플랭크를 오래 한다고 코어 근육이 더 좋아질거라고 생각하는데 과연 그럴까요? 플랭크는 30초, 길어야 1분이상 버틸 필요는 없습니다. 오래 버틴다고 근력이 더 커지지는 않는다는 것인데요. 그냥 버티기만 하는 플랭크는 척추 부근의 기본 근육들이 몸통을 붙잡아주는 준비운동에 불과합니다. 플랭크, 이제 이렇게 하세요 30초 정도 플랭크를 하고 나면 팔, 다리를 움직이는 동작으로 전환해야 코어가 강해지는.. 2022. 8. 12.

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