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줄넘기 이렇게 하면 단기간에 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 유튜브 채널 '다이어트 현재진완형'을 운영하는 '진완'은 줄넘기로만 50킬로를 감량하면서 화제가 되었습니다. 줄넘기로는 본인보다 살을 많이 뺀 사람을 본 적 없다고 하는 진완은 줄넘기 자세, 장소, 줄넘기 방법 등을 자세히 알려주었습니다. 줄넘기의 효과 근육을 탄력있게 만든다. 줄넘기는 온몸의 근육을 사용하는 전신운동으로 상체는 이두박근과 삼두박근, 하체는 사두근, 둔근, 슬건근 등을 사용한다. 시간대비 많은 열량을 소모한다 줄넘기는 60킬로 기준 30분 운동 시 소모되는 열량이 315칼로리이다. 이는 284칼로리인 수영, 221칼로리인 러닝 보다 더 많은 수치이다. 폐활량을 높인다 줄넘기를 할 때 폐는 공기를 많이 흡입하여 지구력이 증가하고 호흡기 질환에 도움을 준다. 독소와 노폐물 제거 줄넘기는 전신.. 2022. 8. 8.
하루 10분으로 몸매 관리 가능, 머리에서 발끝까지 모두 운동되는 한혜진의 홈트 따라해보세요 각종 화보와 런웨이를 보여준 한혜진의 보디라인은 매끄럽고 유려한 곡선을 자랑합니다. 완벽에 가까운 몸매를 위해서 얼마나 노력해왔는지 방송을 통해 많이 공개했었는데요. 특히 나혼산에 나와서 식단관리와 운동을 병행하며 쉴새 없이 다이어트 하는 모습을 보여줬습니다. 아래 운동 동작들은 그녀가 평소에 자주 하는 운동을 모아놓은 것입니다. 리버스 런지, 크로스 런지 등 본인이 자주하는 홈트 동작들을 녹화 전에도 하며 철저하게 몸매관리를 하는 모습을 공개했습니다. 리버스 런지 무릎의 위치가 움직이지 않게 고정하여 힙의 힘으로 일어난다는 느낌으로 일어섭니다. 자극이 느껴지지 않는다면 타깃 부위의 손을 대면 정확히 운동 자극 부위를 느낄 수 있습니다. 10회씩 시작해서 점차 횟수를 늘리고 3세트 운동합니다. 크로스 런.. 2022. 8. 6.
벽만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 효과 미친 벽 운동 모음 5가지 벽만 있으면 언제 어디서든 할 수 있으며 효과가 좋기로 소문난 운동들을 모았습니다. 기구도 필요없고 초보자들고 충분히 가능한 운동이니 틈틈이 따라해 보시기 바랍니다. 벽 플랭크 벽에 손바닥과 팔꿈치를 대고 그대로 벽에 기대어 선 채로 배에 힘을 줍니다. 허리가 꺾어지 않게 주의해야 하며 왼쪽과 같이 다리부터 머리까지 일직선을 유지해 주세요. 코어에 힘이 들어가는 것을 느끼며 버텨주세요. 허리의 안정성을 회복할 수 있으며 코어 단련을 할 수 있습니다. 월싯 벽에 기대 다리를 11자로 만들고 투명의자 자세로 허벅지에 힘을 꽉주세요. 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있으며 스쿼트 자세 교정에도 도움이 됩니다. 두 팔은 벽에 기대여 균형을 잡아주어도 좋습니다. 운동 강도를 높이고 싶다면 허벅지를 오므렸다 벌렸.. 2022. 8. 5.
허리 밑에 '이것'만 두고 자도 허리가 시원해집니다. 가장 쉬운 허리 치료 법 허리 통증으로 고생하는 경우 꾸준히 스트레칭 하는 것 만으로 상당히 좋아질 수 있습니다. 그렇지만 스트레칭을 24시간 동안 유지할 수 없다는 것이 사실이죠. 그런데 우리가 많은 시간을 소비하는 잠 자는 시간에 허리를 고치는 방법이 있습니다. 아주 간단한 방법들이니 허리통증으로 고생하는 분들은 꼭 알아두시기 바랍니다. 자면서 허리 고치는 수면방법 3가지 요추전만 유지하면서 자기 허리에 가장 좋은 자세는 요추전만을 유지하는 것입니다. 이 자세를 유지하면 디스크 뒷쪽의 찢어진 섬유륜 부분을 붙여 허리 디스크가 조금씩 좋아집니다. 허리에 얕은 베개나 수건을 받쳐주고 자면 자는 동안 요추전만 자세를 유지하면서 잘 수 있습니다. 이렇게 자면 허리가 뒤틀리지 않아 허리건강에도 좋고 낮은 베개는 목 건강에 도움을 줍니.. 2022. 8. 5.

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