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30분에 1kg 빠진다는 서현의 공복 유산소 운동법 소녀시대 서현이 자신만의 하루 30분 유산소 운동법을 알려줬습니다. 서현은 전지적 참견시점에 출연해 아침에 일어나자 마자 두유로 가볍게 배를 채우고 헬스장으로 가는 모습을 보여줬습니다. 서현은 헬스장에서 먼저 스트레칭으로 팔과 어깨 등 온몸을 이완합니다. 특히 스트레칭 봉을 어깨에 걸치고 상체를 회전하는 동작이 라운드 숄더를 시원하게 펴준다고 설명했습니다. 30분만에 1kg 빠지는 공복 유산소 서현은 102kg가 나가는 매니저에게 공복유산소의 중요성을 강조했습니다. 먼저 처음 10분은 평지 각도로 트레드밀(런닝머신) 에서 걸었고 다음 10분은 최대 경사 각도로 높이고 걸었습니다. 그리고 나머지 10분은 최대 각도에서 뛰었습니다. 이 루틴을 정리하면 아래와 같습니다. 10분간 평지 각도록 걷기, 트레드밀마.. 2022. 8. 22.
살 빠질때 오는 신호: 가짜 살빠짐과 진짜 살빠짐은 이렇게 체크할 수 있습니다. 왼쪽은 체중이 57.7킬로 이고 오른쪽 사진은 체중이 56.6킬로 입니다. 체중의 차이는 1킬로 밖에 나지 않지만 체지방은 3킬로가 줄었으며 근육량은 1킬로 증가, 체지방률은 -4% 를 만들었습니다. 좋은 신체변화가 생겼을 때 진짜 살빠짐이 생긴것이라고 볼 수 있습니다. 어렇듯 몸무게의 변화는 적지만 체지방이 빠지고 근육량이 증가하면 몸의 변화는 눈에 띄게 변하게됩니다. 극단적인 다이어트는 가짜 살빠짐을 만든다 극단적으로 음식을 절제하면서 수분과 근육을 빼면 체중계의 숫자는 빠른 속도로 줄어들지만 근육과 수분이 빠진것이기 때문에 살이 처지고 신체 라인은 큰변화가 없는 최악의 상황을 맞이하게 됩니다. 특히 수분이 빠진 상태이기 때문에 물만 마셔도 체중이 2~3킬로 왔다갔다 하면서 요요가 오거나 원래대로 돌.. 2022. 8. 20.
만세 스쿼트 자세로 내몸의 불균형(골반, 어깨, 발목, 등)을 진단할 수 있습니다. 우리는 근육질 몸과 날씬한 몸을 만드는데 많은 시간을 들이지만 이것보다 중요한것이 바로 몸의 균형입니다. 하지만 내몸의 어디가 어떻게 틀어졌는지, 어떻게 불균형이 생겼는지 스스로 알기는 쉽지 않은데요. 간단한 동작을 통해서 내몸의 불균형 진단을 할 수 있습니다. 오버헤드 스쿼트 자세 오버헤드 스쿼트는 일반적인 스쿼트와 비슷한 자세로 발목이나 고관절, 어깨, 등 등의 상태를 파악할 수 있습니다. 벽에서 발끝까지 대략 주먹 하나 정도 간격을 두고 다리는 어깨너비로 벌려줍니다. 팔은 만세 자세로 완전히 펴서 벽에 대고 허벅지와 지면이 수평이 될 정도로 내려갑니다. 그리고 그 자세 그대로 올라옵니다. 이 자세가 완전히 수행되면 발목, 고관절, 등, 어깨 등의 움직임이 정상에 가깝다고 합니다. /p> 오버헤드 스.. 2022. 8. 20.
운동을 하는데도 몸무게가 갑자기 느는 이유, 살쪄서가 아니다? 운동을 시작한 분들이 가장 궁금해하는 것이 하나 있습니다. 운동은 하는데 체중은 그대로다, 운동을 하는데 몸무게가 늘어난다는 것인데요. 실제로 운동을 하고 뿌듯한 마음으로 체중계에 올라섰는데 오히려 체중이 늘어나거나 오늘은 조금 빠진거 같은데 다음날 일어나서 보면 체중이 오히려 늘어있는 경우도 있습니다. 운동을 열심히 하는 분이라면 망연자실 할 수 있습니다. 왜 이런 증상이 발생하는지에 대해 알아보겠습니다. 혈류량 집중 근력운동을 하면 운동 한 부위가 바로 커지는 것을 느끼게 되는데 이것은 사실 실제 근육이 커진것이 아니고 인체 내의 혈류량이 근육에 상대적으로 많이 집중되면서 생기는 현상입니다. 평소 근육의 혈류량이 20% 내외라면 운동 후 전체 혈류량의 80%까지도 근육으로 이동할 수 있습니다. 물론 .. 2022. 8. 16.

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