분류 전체보기322 걷기 운동 전에 이걸 먼저 하면 내장 지방 쭉쭉 뺄 수 있습니다. 걷기 운동은 산소를 쓰며 필요한 에너지를 공급받아 유산소 운동이라고 합니다. 유산소 운동은 이 산소를 이용해서 지방을 분해하는데 뱃살이나 내장지방, 체지방을 줄이기 위해 운동 한다면 탄수화물 부터 빨리 연소시켜야 합니다. 탄수화물을 먼저 빨리 태울 수 있는 근력 운동을 해주고 나서 지방을 태우는데 효과적인 유산소운동을 하면 훨씬 효과적인 지방제거를 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 근력운동을 하고 나서 걷기 운동을 하는 것이 효과를 극대화 할수 있을까요? 계단 오르기 계단 오르기는 30분당 무려 221칼로리를 소모하는 강도 높은 운동입니다. 꾸준히 하면 하체근력이 올라가고 심폐기능 강화, 혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과도 볼 수 있습니다. 또 하루에 한번 8층 계단만 올라가도 사망률을 33%나 낮출 수.. 2022. 7. 28. 이 2가지를 실행하면 지긋지긋한 종아리 알 보낼 수 있습니다. 국제트레이너 이자 스포츠 영양코치가 운영하는 유튜브 핏블리에서 종아리 알이 잘 빠지지 않는 이유과 해결법을 제시했습니다. 걷기만 해도 종아리가 두꺼워져 스트레스 받는 분들이 있는데요. 평소에 폼롤러 등으로 열심히 마사지를 하는데도 종아리 알 관리가 잘 되지 않는 분들은 눈 여겨 보시기 바랍니다. 바른자세에서 종아리는 최소한의 힘으로 몸을 지탱할 수 있습니다. 와이어가 지탱하는 기둥이 있는데 기둥이 한쪽으로 기울어지게 되면 어느 한쪽의 와이어는 더 많은 힘으로 기둥을 지탱합니다. 마찬가지로 바른자세에서 종아리는 앞쪽 전경골근과 균형을 이루며 우리몸을 곧게 세웁니다. 하지만 장시간 의자에 앉으면서 코어가 약해지고 바른자세가 무너지고 배는 앞으로 내밀고 목은 빼는 자세로 변형됩니다.이런 자세가 되면 골반을 앞.. 2022. 7. 27. 여성 운동별 체형 변화, 나는 어떤 운동을 할까 고민된다면 참고해 보세요 인스타툰 작가 '유라라'는 인스타에서 운동 관련 컨텐츠를 올리는 분입니다. 실제로 크로스핏을 즐겨하는 등 운동에도 진심인 그녀는 운동별 몸매 특징에 관한 운동관련 컨텐츠를 올려 화제가 되었습니다. 필라테스, 요가, 크로스핏 등 다양한 운동별 몸매 특징을 그림으로 재미있게 표현 하였으며 대체로 특징을 잘 살려냈다는 평가를 많이 받는것 같습니다. 여러분들이 하는 운동과도 비교해 보시되 그냥 참고 정도만 해보시면 좋을 것 같습니다. 필라테스 직각어깨 서있을대 꼿꼿한 느낌 바른자세로 앉아야 할 것 같음 웬지 새하얌 몸의 균형이 좋음 요가 전체적으로 얄쌍 표정이 평화로움 인센스향이 남 팔다리 목 길쭉함 몸선이 부드러움 웨이트 탄탄하고 건강미 있음 균형잡힌 몸매 옷 입기 편한 몸 척추 기립근 살아있음 허벅지 땅땅 .. 2022. 7. 27. "평생 '모태 하비'로 살다가 이것 덕분에 이것 덕분에 26킬로 감량했습니다" 상체에 비해 하체는 정말 빼기 힘들어서 많은 분들이 시도를 하지만 포기하는 경우가 많습니다. 유튜버 효쀼니님도 과거 모태 하체 비만으로 무작정 굶어도 보고 하늘자전거, 저염식 등 다양한 방법을 시도했지만 결국 하체비만에서 탈출하지 못했다고 하는데요. 그러다 지인에게 추천받아 2019년부터 폼롤러를 시작하고 하체비만에서 탈출할 수 있었다고 합니다. 그녀의 노하우에 대해서 알아보겠습니다. 폼롤러를 처음 사용해 본 사람들은 압니다. 몸이 뭉친 만큼 통증이 정말 극심한데요. 효쀼니님도 마찬가지로 처음엔 멍이 들 정도로 고통스러웠지만 이제 익숙해 졌고 폼롤러의 효과를 제대로 보고 있답니다. 초보자는 부위당 20초씩 하면서 점점 시간을 늘려가기를 권합니다. 폼롤러 하체 마사지 루틴 먼저 폼롤러 위에서 가볍게 발바닥.. 2022. 7. 26. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 81 다음
