본문 바로가기

분류 전체보기322

이 한가지 운동만으로 허벅지 안쪽이 미친듯이 뜨거워집니다. 허벅지 안쪽 내전근을 확실히 자극해주는 5분 운동입니다. 한가지 동작만 하는 심플한 운동이지만 운둉효과는 엄청납니다. 매일 5분씩만 따라해 주세요. 허벅지 살 빼는 5분운동 먼저 다리를 90도로 들어서 준비합니다. 다리를 벌려 두 번 바운스 하고 접었다가 제자리로 돌아옵니다. 허벅지 안쪽 내전근 자극을 느끼며 본인이 열 수 있는 만큼 다리를 열어줍니다. 호흡은 자연스럽고 마시고 내쉬며 따라해주세요. 골반이 좌우로 움직이면 손을 엉덩이 가까이 대서 움직이지 않게 해주세요. 허벅지 안쪽 보다 앞쪽, 허리가 아픈 분들은 엉덩이 아래 작은 쿠션을 두고 따라하시면 허벅지 안쪽의 자극을 좀 더 크게 느낄 수 있습니다. 힘든 분을은 중간에 조금씩 쉬되 그만큼 시간을 늘려주세요. 2022. 7. 14.
부종이 생기는 의외의 원인 2가지와 부종없는 체질 만드는 방법 손발이나 얼굴 등 몸이 붓는 부종의 원인은 다양합니다. 의학적으로 부종은 혈관 바깥 조직에 수분과 염분이 많이 쌓이는 것을 말하는데요. 부종은 단순히 신장 기능이 약해져서만 생기지 않습니다. 부종이 생기는 원인은 크게 두가지가 있습니다. 부종을 만드는 원인이 무엇인지 알아보고 부종없는 체질을 만들기 위해 알아야할 정보를 알려드리겠습니다. 유튜브 채널 닥터프렌즈의 선생님들은 부종의 원인을 크게 두 가지로 꼽았습니다. 모세 혈관에 체액이 많아지는 경우 모세 혈관에 체액이 많아지는 경우 부종이 생길 수 있습니다. 이것은 짠것을 많이 먹을 때 주로 생기는데요. 소금은 우리몸에 물을 잡아놓는 역할을 합니다. 소금이 많으면 우리몸에 과다한 물을 잡아 놓아 몸에 체액이 많아지니까 모세혈관의 압력이 높아져서 밖으로 밀.. 2022. 7. 13.
나도 이 몸매 가능? 단 한가지 동작, 하루 5분으로 일자 팔뚝 만드는 최고의 운동법 이 운동을 제대로 하면 팔 바깥쪽에 뜨겁게 열감이 느껴지실 겁니다. 운동을 하기 전과 마무리 한 후에는 반드시 스트레칭을 함께 해주시기 바랍니다. 골반은 반듯하게 세워서 앉고 양손은 손뼉 치듯 마주 본 상태로 뒤로 뻗어줍니다. 어깨는 최대한 내리고 상체는 살짝 앞으로 기울여줍니다. 복근에 힘을 주고 양 팔은 가능한 범위까지 모아주며 움직여주세요. 등 뒤의 날개뼈가 서로 가깝게 만나는 느낌으로 해주세요. 어깨 힘은 최대한 푼 상태에서 진행해주세요. 5분간 진행하며 제대로 운동하면 5분간 약 600회 정도 하게됩니다. 자신의 페이스에 맞게 하시고 너무 힘들면 잠시 멈추고 팔을 풀어주세요. 운동 후 스트레칭 운동을 마친 후에는 팔이 뻐근하지 않도록 양손을 뒤로 깍지 끼고 손을 좌우로, 위 아래로 움직이며 잘 .. 2022. 7. 12.
술마시고 제발 '이것'만은 하지마세요. 술 마신 다음날 다이어터의 필수 루틴 술이 다이어트에 좋지 않은 영향을 미친다는 건 알고 있지만 막상 사회생활이나 친구들의 모임 등 피할 수 없는 술자리.. 이렇게 술 마시고 다음날은 어떻게 조절해야 하나 고민이 되기 마련입니다. 숙취로 인해 머리도 아프고 허기도 지고 .. 술 마신 다음날은 어떻게 하는것이 좋을까요? 식사 전날 과음했다고 다음날 굶는 것은 바람직하지 않습니다. 전날 식사량 보다 양은 줄이되 기간을 두고 조금씩 먹는것이 좋습니다. 포인트는 배고픔이 느껴 질 때 공복감을 채워주는 것입니다. 메뉴 알코올의 분해는 생각보다 느려서 다음날까지 몸속에 영향이 이어지기 때문에 먹는 음식이 중요합니다. 짜고 기름진 음식이 당기겠지만 좋지 않습니다. 오전에는 생과일로 빠져나간 수분과 영양을 보충하고 지친 속을 달래주세요. 오후에는 빵 같은.. 2022. 7. 12.

티스토리툴바