분류 전체보기322 급찐살 빼는데 이만한 운동이 또 있을까요? 빅토리아 시크릿 모델들의 25분 전신운동 항상 멋진 모습으로 무대에 오르는 빅토리아 시크릿 모델들이 타고난 몸매라고 생각하시나요? 그녀들은 매일같이 꾸준한 운동과 식단조절로 몸매를 관리합니다. 오늘 소개하는 운동들은 바로 이 빅토리아 시크릿 모델들이 하는 운동 중 하나인데요. 모델 로메이 스트라이드가 그녀의 트레이너에게 배운 25분 전신운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 강도 높은 운동들이기 때문에 이 중 몇가지만 충실히 수행해도 운동 효과는 보장할 수 있습니다. 밴드 워킹 밴드를 무릎 위까지 넣고 스텝을 밟는 동작입니다. 양 옆으로 스텝을 밟아도 좋고 앞뒤 또는 대각선 위 아래로 밟아도 좋습니다. 또 운동효과를 높이기 위해 양 발을 앞뒤로 번갈아 가면서 뛰는 동작을 해줍니다. 런지 많은 분들이 하는 런지입니다. 런지 자세에서 아령을 들고 팔.. 2022. 7. 21. 현대인의 가장 큰 고민거리 목, 어깨 통증. 신경이 눌려 자칫하면 큰 일 날 수 있습니다. 현대인들이 가장 많이 하는 것, 바로 컴퓨터와 스마트폰입니다. 이 두가지에 몰두 하다 보면 자신도 모르게 몸이 점점 구부정한 자세가 되기 마련인데요. 이렇게 되면 승모근이 점점 긴장하게 됩니다. 이렇게 승모근이 긴장하면서 뭉치게됩니다. 근육이 자꾸 뭉치니 손으로 만져보면 딱딱해 진것이 느껴지실 겁니다. 만성적으로 10년 넘게 가지고 계신 분들은 마치 돌처럼 만져지기도 하는데요. 이렇게 승모근이 뭉치면 생각보다 꽤 심각한 증상이 생길 수 있습니다. 혈액순환이 안되며 신경이 눌리면서 두통, 안면 감각 저하 등의 증상에 시달리며 팔이 저릴 수도 있습니다. 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 만드는 것이 좋습니다. 뭉친 승모근 예방하는 자세 귀의 위치는 어깨 위 봉제선과 항상 일직선이 되도록 자세를 잡아야합니다.. 2022. 7. 20. 남친이 감쌀 때 깜짝 놀라요. 여자들이 정색하는 이곳 없애는 운동 5가지 옆구리살이 찌게 되면 옷을 입었을 때 윗쪽으로 불룩하게 튀어나와 상당히 신경쓰입니다. 이런 옆구리살을 러브핸들이라고도 하는데요. 사랑하는 사람과 같이 섰을때 손을 자연스럽게 옆구리가 있는 부분에 감싸안게 되는데 그때 만져지는 부분이기때문에 많은 분들이 러브핸들이라는 이름으로 부르고 있답니다. 오늘은 이 러브핸들을 효과적으로 뺄 수 있는 동작들을 모아봤습니다. 러시안 트위스트 바닥에 앉아 허리를 좌우로 비틀어주는 운동으로 허리, 복근, 옆구리 살을 빼는 효과적인 복근 운동입니다. 상체를 약간 뒤로 기울여 주고 복부에 긴장감을 유지하며 쥐어짜는 느낌으로 몸을 좌우로 틀어주면 됩니다. 초보자는 두다리를 땅에 대고 해도 무방합니다. 상체를 지나치게 돌리지 않도록 주의합니다. 리버스 트렁크 트위스트 누워서 하는 .. 2022. 7. 19. "저도 원래 하비 였는데 뺄 수 있다는 걸 알려주고 싶어요" 막힌 하체 뻥 뚫어 주는 하체 순환 스트레칭 '다리는 타고난 유전이다', 이건 그냥 내 뼈라 안빠질거야' 하체 비만을 가지신 많은 분들이 이렇게 생각할 만큼 하체 비만을 해결하기란 정말 어렵죠. 과거 나는 몸신이다에 출연한 레이양은 본인도 원래 하체 비만이었고 하체도 뺄 수 있다는 걸 알려주고 싶다고 발언해서 모두를 놀라게 했습니다. 그녀가 알려준 운동은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 하비 필수! 허벅지 살 빼는 3가지 동작 먼저 하체는 순환을 시켜주는 것이 중요해서 부종을 예방하는 고관절 순환 스트레칭 부터 시작합니다. 고관절 순환 스트레칭 1. 똑바로 누운 상태에서 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 대고 한쪽 다리를 든다. 2. 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않게 원을 그리며 30초간 회전한다. 3. 다리를 올리면서 호흡을 마시고 다리를 내.. 2022. 7. 18. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 81 다음
