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플랭크, 이 5가지 동작을 추가하면 강력한 운동효과를 얻을 수 있습니다. 플랭크는 코어를 단련시키는 운동으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 등의 부위를 강화시킬 수 있습니다. 코어 근육이 강화되면 허리 통증을 완화 시킬 수 있으며 자세 교정에도 도움을 줍니다. 플랭크는 팔꿈치를 대고 가만히 버티는 운동을 많이 하시는데요. 자칫 지루할 수 있기 때문에 변형 동작을 익혀두시면 더 재미있게 운동할 수 있습니다. 또 플랭크 기본 동작이 익숙해져 운동효과를 보기 힘든 분들도 여러가지 변형 동작을 통해 보다 강도 높은 자극을 느낄 수 있습니다. Shoulder tap plank 플랭크 자세에서 한 쪽 손으로 반대 손을 번갈아 터치합니다. 한 자세로 버티는 플랭크보다 움직임이 많아 덜 지루합니다. 적당한 속도로 1분을 하고 점차 시간을 늘려가보세요. Updown plank 한쪽 팔꿈치 부터 .. 2022. 7. 18.
혹시 내가 일자허리? 일자 허리 자가진단 하고 없던 라인 찾으세요 일자허리 체형을 해결하지 않으면 힙업 운동을 해도 효과가 눈에 띄지 않을 뿐 아니라 오히려 체형 불균형을 더 가속화 시킬 수 있다고 하는데요. 대표적인 운동 스쿼트, 데드리프트 등 운동을 하더라도 정확한 자세가 나오지 않아 운동 효과를 볼 수 없고 근육이 불균형 하게 발달하여 골반 처짐이 더 악화될 수 있습니다. 정상 허리와 일자 허리의 차이 정상 허리는 곡선이 스프링 역할을 해 뼈 마디 사이 추간판으 충격을 흡수하는 반면에 일자 허리는 추간판의 굴곡이 사라져 허리 압력이 커집니다. 이 경우 척추 신경을 압박하고 추간판 탈줄증이 생기기 쉽습니다. 이 날 출연한 출연자는 운동을 많이 하는데도 엉덩이가 쳐저 보여 고민이었다고 합니다. 정상허리와 일자 허리의 차이점, 한 눈에 봐도 왼쪽이 볼륨감이 있어 보이며.. 2022. 7. 15.
힘들게 눕지 말고 서서해요. 아무데서나 쉽게 따라하는 스탠딩 복근운동 4가지 복부 근육을 단련하기 위해 크런치 및 윗몸일으키기를 하는 분들이 많습니다. 이러한 운동은 복부 근육을 개선하고 강화하지만 일부 사람에게는 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 서서 하는 스탠딩 복근 운동은 바닥에 누워 하는 운동의 훌륭한 대안이고 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 언제 어디서나 할 수도 있고 틈틈이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 장소와 시간에 상관없이 아래 4가지 운동을 통해 멋진 복근을 만들어 보세요. 스탠딩 복근 운동 4가지 운동 1 양손을 모으고 좌우로 움직여 줍니다. 상체 위주로 움직이며 하체는 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 좌우로 움직일 때 복부를 쥐어짜 주세요. 운동 2 양손은 머리에 위치 시키고 좌우로 움직여주세요. 팔꿈치는 머리와 평행을 유지한채로 운동해주세요. .. 2022. 7. 15.
여기를 스트레칭 해 주면 한달 후 예쁜 직각 어깨를 얻을 수 있습니다. 등이 굽고 허리가 후방으로 빠진 경우 전형적인 라운드숄더가 되어 어깨가 좁아지고 말리게됩니다. 이 경우 가슴만 펴주면 허리가 들어가면서 일자로 곧게 서게 됩니다. 가슴을 똑바로 펴고 말린 어깨를 교정하는 스트레칭을 배워보세요. 가슴펴기 스트레칭 먼저 다리를 어깨 너비로 벌리고 주먹 하나 정도의 공간여유를 둔 거리에 자리합니다. 엎드린 자세에서 골반과 무릎을 일직선, 어깨와 손목을 일직선으로 정렬해주세요. 왼쪽 어깨를 들어 손바닥으로 벽을 터치 해 줍니다. 오른쪽 손으로 바닥을 밀어주면서 왼쪽 가슴을 벽과 가깝게 붙여줍니다. 벽쪽으로 갈 때 호흡을 내뱉어 주시고 다시 제자리로 돌아옵니다. 만약 손목이 아프다면 살짝 틀어주셔도 무방합니다. 이 동작을 할 때 주의점은 바닥을 지지하는 손과 벽을 지지하는 손이 .. 2022. 7. 14.

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