전체 글322 짧다고 무시하지 마세요. 일류 모델이 선택한 효율적인 전신운동 루틴 칼리 클로스는 Models.com에서 선정한 세계 최고의 여자 모델 50인에 뽑힌바 있으며, 보그파리의 2000년대 최고의 모델 30인중 한 명으로 뽑히기도 했습니다. 이런 위치에 오르기 까지 혹독한 자기관리와 노력이 있었는데요. 나이키 마스터 트레이너 트레이시 코플랜드와 칼리 클로스가 함께하는 7분 전신운동법이 영상으로 공개되었습니다. 짧지만 효과를 제대로 볼 수 있는 전신운동, 지금부터 알아보겠습니다. 모든 동작은 50초 운동, 10초 휴식합니다. 점프 로프 상체, 하체, 복근을 모두 사용하면서 몸전체 근육을 탄탄하게 만들며 심폐지구력을 향상시키는데 탁월한 운동입니다. 실내에서 운동하기 어렵다면 줄 없이 하는 것도 좋은 방법입니다. 포워드 런지 양손을 자신의 골반에 얹어주고 양 발은 골반 너비로 넓혀.. 2022. 9. 11. 49kg을 감량하면서 가장 효과 좋았던 3가지 운동 한 건강 관련 프로그램에서 101kg에서 52kg으로 무려 49kg을 감량한 사연자가 등장해 눈길을 끌었습니다. 사연의 주인공은 원래 뚱뚱한 몸은 아니었는데 약 10kg정도 살이 찌면서 점점 움직이는게 힘들어 지고 그렇게 움직이지 않는게 더 많은 체중을 늘리는 원인이 되었다고 합니다. 한때는 허리사이즈가 42인치 었지만 현재는 다이어트에 성공해 26인치가 되었다고 합니다. 보통 살이 급격하게 빠지면 살이 처지는 현상을 겪곤 하는데 근력 운동 위주로 살을 빼면서 처졌던 살들도 올라붙게 되었다고 합니다. 그녀가 가장 많이 효과를 보았던 3가지 운동을 알아보겠습니다. 각 운동은 10개~15회, 5~10세트를 자신의 몸 상태에 맞게 해주시면 됩니다. 선 채로 옆구리 당기기 다리를 옆으로 별려서 사각형을 만들어줍.. 2022. 9. 7. 작은키와 일자허리 콤플렉스를 극복 할 수 있었던 너무도 쉬운 옆구리 운동 이국적인 외모로 화제가 된 모델 문가비는 tvN ‘토크몬’에 출연해 자신의 옆구리 운동 방법을 알려주었습니다. 그녀는 키 172㎝에 45㎏으로, 허리는 23인치로 어릴 때 무용을 하면서 스트레칭이 습관이 됐다면 14살때 부터 자기전 운동을 한다고 밝혔습니다. 모델치고는 작은 키인 170cm의 신장을 가졌지만 꾸준한 운동이 습관이 되면서 비율로 작은 키를 커버하고 몸매 천재라는 별명을 가지게 되었습니다. 작은 키를 비율로 극복한 몸매천재 어릴 때 일자 허리가 콤플렉스 였던 문가비는 잘록한 허리가 갖고 싶어서 옆구리 운동을 시작했고 1년만에 26인치에서 23인치로 줄었다고 합니다. 문가비가 했던 운동은 아래와 같습니다. 덤벨 옆구리 스트레칭 덤벨을 든 상태에서 허리 반동을 이용해 상체만 옆으로 늘려주는 운동.. 2022. 9. 5. 뒤꿈치 운동을 하지 않으면 너무도 억울할 4가지 이유 뒤꿈치 운동은 누구나 시간과 장소의 제약없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 쉽게 할 수 있는 운동이지만 효과는 매우 뛰어나다고 하는데요. 척추의 신 으로 잘 알려진 정선근 TV의 정선근 교수님은 자신의 채널에서 뒤꿈치 들기의 효과가 얼마나 대단한지에 대해 설명해 주셨습니다. 과연 뒤꿈치들기 운동이 어떤 효과가 있으며 운동을 제대로 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 정확한 걸음 걸을 때 땅에 발을 디디며 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 종아리 근육을 쓰게 됩니다. 엉덩이 근육과 대퇴사두근은 땅이 발을 칠 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그리고 장딴지 근육이 뒤꿈치를 들어올리면서 체중을 앞쪽으로 밀어올리면서 걸음을 걷게 해주는 엔진 역할을 합니다. 따라서 뒤꿈치 운동을 통해 장딴지의 힘을 기르면 걸음을 제대로.. 2022. 9. 5. 살이 안빠질수 없는 악명높은 운동, 버피테스트를 매일 하면 생기는 엄청난 변화 버피테스트는 일명 '악마의운동' 이라고 부를 정도로 칼로리 소모 끝판왕이라 할 수 있습니다. 나는 다이어트를 해야하는데, 운동을 해야하는데 복잡한건 싫고 딱 하나만 하고 싶어 하시는 분들에게 추천할 수 있습니다. 아래 사진들은 버피 챌린지를 통해서 변화된 사람들의 모습입니다. 버피테스트의 효과 버피테스트는 하루 10분 짬을 내서 해도 인간의 한계에 도달할 수 있습니다. 다리, 허리, 심폐, 코어 운동 등 유산소 운동인 동시에 근력 훈련의 성격을 가지고 있는 전신운동 입니다. 버피테스트는 1분을 운동 시무려 14.3kcal 소모할 수 있는데요. 만약 30분을 버피테스트 진행 시 예상되는 칼로리 소모 양은 말하지 않아도 엄청나다는 걸 느낄 수 있습니다. 버피테스트는 고강도 운동으로 처음부터 무리하면 몸에 무.. 2022. 9. 2. "2주동안 따라했더니 확실히 다리가 얇아졌어요" 후기 쇄도하는 하루 8분 허벅지 운동 내전근은 내전, 외전, 굴곡, 신전, 모든 작용을 도와주는 근육입니다. 그런데 좌식 생활로 인해 근육이 짧아지고 약해질 수 있습니다. 이런 약해진 근육으로 인해 하체 운동을 하면 힘이 부족해서 무릎과 허리를 사용하게 됩니다. 내전근은 골반과 다리를 연결하고 있어 허리를 세워주고 골반을 바로 잡아주는 역할을 합니다. 그래서 내전근이 제 역할을 하지 못하면 골반이 불균형하고 허리나 무릎에도 통증이 발생합니다. 오늘 배우는 운동으로 내전근의 뭉친근육은 풀어주고 약한 근육을 강화하면서 허벅지에 불필요한 살도 정리할 수 있습니다. 그럼 지금부터 허벅지 살을 확실하게 제거할 수 있는 내전근 강화운동 배워보세요. 운동시간: 10분 / 동작당 1분 운동부위: 허벅지 안쪽살 빼기 , 내전근 강화 주의: 허벅지 안쪽 내전.. 2022. 8. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 54 다음
