전체 글322 모모와 소미가 공통적으로 원픽한 한가지 복근운동, 하루 10분으로 강력한 효과를 얻을 수 있습니다 걸그룹 중 복근이 예쁘기로 소문난 모모와 소미, 이 둘이 선택한 복근운동이 같은 동작인거 알고 계셨나요? 바로 트위스트 플랭크라는 동작입니다. 트위스트 플랭크는 플랭크 자세를 응용해서 코어 근육으로 불리는 복근과 엉덩이, 허벅지 근육 단련 효과를 극대화 한 운동입니다. 팔꿈치와 두 발을 바닥에 대고 엎드려 버티는 플랭크 기본 자세에서 트위스트 하듯이 몸통을 좌우로 비틀어 움직입니다. 실제로 이 둘은 예능에 출연하여 트위스트 플랭크 하는 모습을 보여준적이 있습니다. 특히 소미는 이 운동에 대해 자세하게 설명을 해주었는데요. 소미가 알려주는 트위스트 플랭크를 배워보겠습니다. 트위스트 플랭크 운동 방법 바닥에 무릎을 꿇고 엎드려 준비 자세를 취합니다. 양 손을 모으고 팔은 구부려 줍니다. 다리는 쭉 펴고 들어.. 2022. 9. 19. 매일 2분만 투자해도 턱관절 안면비대칭 잡아주는 3가지 교정법 입을 벌릴때 턱에서 '딱' 소리가 난다면 턱관절 장애를 의심해야 합니다. 턱 관절 장애는 턱관절 또는 턱 주변 근육 이상으로 인해 통증을 느끼고 음식을 씹는 능력이 떨어지는 질환으로, 심하면 안면 비대칭의 원인이 되기도 합니다. 초기에 치료하지 않을 경우 디스크가 다시 들어가지 못하거나 부정교합이 생기고 턱뼈가 마모될 수 있습니다. 또한 기분장애, 수면장애, 영구적 안면 비대칭 등이 생길 수 있습니다. 스스로 턱관절 안면비대칭을 교정하는 1분 교정 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 엄지 대고 턱 내리기 양 엄지 손가락을 광대뼈 밑에 쏙 들어간 곳에 부드럽데 대고 천천히, 편안한 범위만큼 턱을 내려줍니다. 5초씩 5세트 해주시면 됩니다. 측두근 스트레칭 손바닥을 귀 위에 갖다대고 부드럽게 위로 당긴 상태에서.. 2022. 9. 17. 전신의 모든 부위를 최대한 사용하게 만드는 한혜진의 15분 근력유산소 운동법 추석이 지나고 급찐살을 뺄 수 있는 운동 프로그램을 톱모델 한혜진이 직접 짜서 소개해 주었습니다. 쉬지 않고 하면 처음부터 마무리 동작까지 15분 걸리는 프로그램 입니다. 최대한 전신의 모든 부위를 사용할 수 있게 짰다 라고 자신있게 말하는 한혜진의 15분 근력유산소 루틴을 소개합니다. 다리를 넓게 와이트 스쿼트 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 런지 자세를 취합니다. 양 다리를 번갈아 가며 운동해주세요. 20회 반복합니다. 다리를 넓게 벌린 상태로 준비자세를 취합니다. 한쪽 무릎을 굽히며 몸을 굽힌 다리 쪽으로 이동하고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어 발 뒷꿈치로 지탱합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 운동합니다. 10회 반복합니다. 양손을 옆으로 곧게 뻗고 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 다리를 뒤로 뻗어줍.. 2022. 9. 16. 30kg 감량한 전문의의 비결, Y존 마사지를 매일 아침 5분만 하면 이렇게 달라집니다 흔히 Y존이라고 불리는 서혜부는 지방과 노폐물, 독소가 빠져나가는 통로입니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들에겐 주의를 기울여볼 만한 가치가 있는 부위입니다. 비만 국제 저널에서 2020년 발표한 연구에서도 Y존 림프 순환이 잘 되는 여성들이이 그렇지 못한 여성들보다 지방분해가 잘 이루어진다고 밝혔습니다. 간단한 다이어트 비법이자 상쾌한 아침을 여는 Y존 마사지의 순서는 다음과 같습니다. 서혜부 림프 마사지 Y존을 열어준다는 기분으로 골반을 개구리 자세로 열어줍니다. 사타구니 주위에 움푹 들어가 맥박이 느껴지는 부위가 있습니다. 이 부분에는 림프와 동맥, 정맥이 함께 있습니다. 이 부분을 양손으로 원을 그려가며 로션을 바르듯 부드럽게 마사지합니다. 점차 허벅지로 내려가고, 치골 위쪽으로 올라오면서 마사지.. 2022. 9. 15. 폭탄 터져도 2분 안에 잠든다는 특수부대 수면법, 불면증 있는 분들도 쉽게 잠들 수 있습니다, 잠을 자는 것은 인간에게 꼭 필요한 활동 중 하나이지만 불면증으로 인해서 쉽게 잠을 자지 못하는 사라들이 많습니다. 불면증의 원인은 다양하지만 심리적인 스트레스가 가장 큰 원인이라고 하는데요. 이런 불면증을 해결하는데 도움을 주는 방법 중 하나인 해파리 수면법에 대해 알아보겠습니다. 해파리 수면법 이란? 해파리 수면법의 유래는 2차 세계 대전으로 올라갑니다. 해군들은 반복되는 전투로 인해 스트레스를 받고 불안감으로 인해 잠을 제대로 잘 수가 없었습니다. 운동 심리학자인 버드 윈터가 해파리의 특성에서 착안한 수면법을 개발했는데 이 수면법이 바로 해파리 수면법입니다. 이 방법은 성공률 무려 96%를 자랑하며 미국의 네이비실 같은 특수부대원들도 사용하는 방법입니다. 극한 상황에서도 짧지만 숙면을 취할 수 있는.. 2022. 9. 13. 여드름 짜고 나서 연고나 패치 써야 하나요? 여드름 관리 제대로 하는 방법 알려드립니다. 건드리면 따갑고, 짜면 흉터가 남을까 걱정되는 여드름. 청소년기 뿐 아니라 성인에게도 자주 나타나는 염증성 피부질환으로 재발율이 높고 완전한 치료도 어려워서 탈모와 함께 인류 최대의 숙제라고 불릴 정도 입니다. 여드름은 관리를 잘 해야 얼굴에 흉터를 남기지 않습니다. 여드름을 짜게 되면 무엇을 바르는것이 좋은지, 아니면 안바르는 것이 좋은지, 바른다면 어떤것을 발라야 좋은지 많은 분들이 고민하고 계시는데요. 의료미용과 겸임교수인 유튜브 핑피박 채널에서 속시원하게 대답을 해주셨습니다. 그럼 여드름 관리, 어떻게 하는것이 좋은지 알아보겠습니다. 여드름 압출 후 관리 방법 좁쌀 여드름이나 블랙헤드 등은 짰을때 출혈이 전혀 없었다면 아무것도 바르지 않아도 무방합니다. 그런데 염증성 여드름을 추출했을때 약간의 출.. 2022. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 54 다음
